Winter ist Erkältungszeit – doch mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem stärken und die Erkältungsgefahr vermindern: Unentbehrlich für ein gesundes Immunsystem: Licht und Vitamin D

Vitamin D aktiviert die Natürlichen Killerzellen (NK-Zellen), die in der Abwehr von Viren eine wichtige Rolle spielen. Das Vitamin wird vorwiegend in der Haut gebildet – unter dem Einfluss von UV-Strahlen. Unterstützen Sie die Bildung von Vitamin D und gehen Sie in den lichtarmen Monaten bewusst eine halbe Stunde täglich ins Freie, solange es hell ist. Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten: Fischöl (Lebertran), Hering, Aal und Leber, in geringen Mengen auch in Vollmilch und Eiern. Vorstufen von Vitamin D finden sich unter anderem in Weizenkeimen, Spinat, Kohl und Pilzen.

Bewegung vermindert das Erkältungsrisiko
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Ausdauersport betreiben, bis zu fünf Mal weniger an Erkältungen erkranken als Untrainierte. Sportarten wie walken, laufen, Rad fahren oder schwimmen zwei bis fünf Mal pro Woche senken das Erkältungsrisiko. Extreme körperliche Belastungen hingegen schwächen das Immunsystem. Wer schon erkältet ist, sollte während dieser Zeit allerdings auf Sport verzichten.

Entspannung – wohltuend für Körper und Seele
Stress belastet das Immunsystem. Sorgen Sie besonders in den Wintermonaten für einen gesunden Ausgleich zwischen Belastung und Entspannung. Entspannungsmethoden wie Autogenes Training oder Meditation haben einen wissenschaftlich untersuchten, positiven Effekt auf das Immunsystem. Gleichzeitig senken sie den Blutdruck, verbessern den Schlaf und machen Sie psychisch ausgeglichener: eine perfekte Vorbereitung für den Winter.